[...] 28 MAJ DT Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a998984226194e65b73b4f845e7a6112.png Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244bd685bb924f7ca60980f6b1bb384b.png NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]
[...] chce kusic losu... Co do supli to zacząłem druga puche Bcaa , jak pisalem wczesniej , 2ga puche białka ( orzech), StanoFusion mi się konczy a Vitaminek jeszcze sporo i BetaBolicu. Jutro planuję zrobic nogi o ile się wyspie i zregeneruje dobrze bo jutro kilka spraw do załatwienia tych papierkowych odnosnie kursu, który zaczyna sie juz w sobotę.
A jak typujecie CP? Cbum wg mnie ma to w kieszeni, walka będzie o 2 i 3. Pewnie Urs będzie wysoko (mocno dorzucił do pieca) no i brazylijska gwiazda - Ramon. Rufin niby też świetny, ale mi się zawsze jakiś taki miękki wydaje. Chciałbym, żeby Vissers był wysoko, ale przez nogi to pewnie max drugi call out.
Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego? cyfry za cwiczeniami to ilosc seri DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 [...]
https://www.youtube.com/watch?v=cv1xWHeutrI DAY IN --- 14 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac [...]
[...] DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) [...]
[...] ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie [...]
[...] i wstałem w okolicach 20. Więc tylko sama siłownia wyszła. Trening zgodnie planem Łukasza. Chciałem zobaczyć co i jak robi, więc się dostosowałem. Do wyboru były łapy lub nogi. Wybrałem łąpy, bo po wybiegach mnie ciut nogi pobolewały: Modlitewnik 4x15-12 Sztanga prosta 4x 15-12 (serie z dropsetem, czyli x2) Młotki hantlami 4x 15-12 Dipsy 4x 8 [...]
[...] 3/6 , magnez 5g Podsumowanie : Trening badziewny zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra . Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię.. Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :) Nie długo trzeba chyba [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 kwiecień DT Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]
[...] x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/3aabddcead324403b1ef54b416722121.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie [...]
[...] 3 serie robocze x 12 powtórzzeń Czworogłowe ud Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x 12-15 powtóreń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śmieszne uczucie 8-) generalnie to: Przebiegłem w niedzielę 13km w czasie średnio-słabym (miałem 2 przerwy podczas których nie mierzyłem czasu), do tego wczoraj zrobiłem 50km na rowerze w tempie dzik + nogi na siłce tak, że ledwo chodziłem wieczorem i dzisiaj znowu 13km pobiegłem bez przerw i czas tylko minutę słabszy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie slaby jestem a nogi tragedia dopiero xD troche za małe ciezary stosowąłem i jestem na zbyt małym ciezarze dzis doyebalem 5kg zamiast 2.5kg zeby szybicej dojsc do wiekszych ciezarow 70kg i bieda jak ciul słaby jestem mega xD martwego nie robilem 4 miechy to z ciezarami nie szaleje ale mam teraz zamiar robic to jak strongman bez pedolenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jutro bede wiedział co z cieciowaniem, i co z praktykami w marynarce wojennej.sie pop******iło troszke ale stane na nogi j**iat raboszku na 2 raboszku bo ja zachadził pa uprawnienia%-)
[...] nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką potem jakieś zakupy i jak wróciłem do domu to prawie 8 wieczorkiem mnie zastała, a ja jeszcze bez treningu, więc szybciutko w szmaty i sru na przebieżkę jutro siłka - mocny zestaw plery + nogi skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu